नई दिल्ली। अक्सर कहा जाता है कि अगर आपको लंबी उम्र तक स्वस्थ रहना है, तो रोज 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें। नींद हमारी अच्छी सेहत की कुंजी होती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो नींद हमारे शरीर के लिए उतनी ही जरूरी है, जितना कि खाना और पानी जरूरी है। हालांकि आजकल की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल और तनाव के कारण अधिकतर लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं। अगर आप लगातार 7-8 घंटे की नींद नहीं लेते हैं, तो इसका असर आपकी सेहत पर गंभीर रूप से पड़ सकता है। आज आपको बताएंगे कि रोज पर्याप्त नींद न लेने से आपको कौन सी परेशानियां हो सकती हैं।

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक नींद की कमी से मेंटल हेल्थ प्रभावित होती है। नींद न पूरी होने पर आपको थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और याददाश्त कमजोर होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक नींद की कमी डिप्रेशन और एंजायटी जैसी मानसिक बीमारियों का खतरा भी बढ़ा सकती है। हमारे नर्वस सिस्टम को आराम देने के लिए नींद बेहद जरूरी होती है। नींद की कमी से हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। पर्याप्त नींद न मिलने पर शरीर में बीमारियों से लड़ने की क्षमता घट जाती है। इससे आप जल्दी बीमार पड़ सकते हैं और संक्रमण से उबरने में भी अधिक समय लग सकता है। बीमारियों से बचाव के लिए नींद आवश्यक है।

नींद की कमी से हार्ट डिजीज का खतरा भी बढ़ जाता है। रिसर्च बताती हैं कि जो लोग नियमित रूप से कम नींद लेते हैं, उनमें हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी बीमारियों का जोखिम ज्यादा होता है। नींद पूरी न होने पर शरीर में तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है और हार्ट बीट को अस्थिर करता है। इसके अलावा नींद की कमी से डायबिटीज का खतरा भी बढ़ सकता है। जब हम पूरी नींद नहीं लेते तो शरीर में इंसुलिन की कार्यक्षमता कम हो जाती है, जिससे ब्लड शुगर नियंत्रण में बाधा आती है। यह स्थिति टाइप 2 डायबिटीज को डेवलप कर सकती है।

नींद की कमी आपके वजन को भी प्रभावित करती है। जब नींद पूरी नहीं होती, तो शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन और भूख कम करने वाले हार्मोन लेप्टिन का संतुलन बिगड़ जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि आपको ज्यादा भूख लगती है और आप ज्यादा खाते हैं, जिससे मोटापा बढ़ सकता है। मोटापा भी कई अन्य बीमारियों का कारण बनता है। नींद की कमी से स्किन पर भी बुरा असर पड़ता है। नींद पूरी न होने से स्किन जल्दी बूढ़ी दिखने लगती है, दाग-धब्बे बढ़ते हैं और झुर्रियां जल्दी आती हैं। साथ ही आंखों के नीचे काले घेरे और सूजन की समस्या भी होती है।

 

आजकल अधिकतर लोग 60 की उम्र में निपट लेते हैं, 100 साल जीने के लिए कोई जादुई दवा उपलब्ध नहीं है लेकिन आप अपने खाने और रहने के तरीके में बदलाव करके लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

स्वस्थ और लंबा जीवन हर कोई जीना चाहता है। मगर जिस तरह तेजी से बीमारियां बढ़ रही हैं और जिस तरह का लाइफस्टाइल लोग फॉलो करते हैं, उससे इंसान की उम्र कम होती जा रही है। आज के समय में 60 की उम्र पार करना ही किसी चमत्कार से कम नहीं है।क्या अपने सोचा है कि 100 साल से ज्यादा कैसे जिया जा सकता है?

उम्र बढ़ाने के लिए कोई टॉनिक या फार्मूला नहीं है। यह बस इस बात पर डिपेंड करता है कि आप क्या खाते हैं और कैसे वातवरण में सांस लेते हैं। दुनिया में ऐसी कई जगह हैं, जहां लोग 100 साल से ज्यादा जीते हैं। आप सर्च करेंगे तो पता चलेगा कि वहां के लोग क्या खाते हैं, क्या करते हैं।

वैसे आप भी सौ साल जी सकते हैं और यह आपके खाने की आदतों और जीने के तरीके पर निर्भर करता है। संपूर्ण स्वास्थ्य योग केंद्र संस्थापक और आयुर्वेद एक्सपर्ट महारुद्र शंकर शेटे मानते हैं कि आप भी बिना बीमार हुए सौ साल का जीवन जी सकते हैं। चलिए जानते हैं कैसे।

शंकर शेटे ने बताया कि हर इंसान बिना बीमार हुए स्वस्थ और लंबा जीन जी सकता है। अगर आप 100 साल जीना चाहते हैं, तो आपको महर्षि द्वारा बताई बातों को ध्यान में रखना चाहिए। इसके लिए आपको दो काम करने हैं, पहला है अपने शरीर को साफ रखना और दूसरा है अपने मन को साफ रखना।

नई दिल्ली। सर्दियों का मौसम स्वादिष्ट और पोषक सब्जियों का उपहार लेकर आता है। पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और सरसों का साग शरीर को गर्म रखने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। वहीं, जड़ वाली सब्जियां जैसे गाजर, मूली और चुकंदर विटामिन और खनिज से भरपूर होती हैं, जो पाचन सुधारने और खून की कमी दूर करने में कारगर हैं। इन सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल कर आप सर्दियों में बीमारियों से बच सकते हैं। खास बात यह है कि ये सब्जियां शरीर को ताकत देने के साथ स्वादिष्ट भी होती हैं।

पालक आयरन और विटामिन सी से भरपूर होती है, जो इम्यूनिटी बढ़ाता है और शरीर को ताकत देती है। गाजर में विटामिन ए और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो त्वचा को निखारते हैं और आंखों के लिए फायदेमंद हैं। मूली पाचन को सुधारती है और सर्दी-जुकाम में राहत देती है। सरसों का साग ठंड से बचाने के लिए बेहद असरदार है, क्योंकि इसमें आयरन की भरपूर मात्रा होती है। अदरक और लहसुन सर्दी और गले की खरांश से बचाने में मदद करते हैं। वहीं, चुकंदर खून की कमी को दूर करता है, क्योंकि इसमें विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।

मुरादाबाद के आयुष चिकित्सा अधिकारी डॉ। इकबाल बताते हैं कि सब्जियों को पकाने के लिए मिट्टी के बर्तन का इस्तेमाल करना चाहिए। इससे सब्जियों के पोषक तत्व सुरक्षित रहते हैं। प्रेशर कुकर या एल्यूमिनियम के बर्तनों में पकाने से पोषक तत्व नष्ट हो सकते हैं। इस सर्दी, इन सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें। ये न केवल शरीर को गर्म रखेंगी, बल्कि बीमारियों से बचाकर आपको ऊर्जावान बनाए रखेंगी।