वेबडेस्क । एक्सरसाइज करना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। एक्सरसाइज करने के अलग – अलग कारण हैं जिसमें मांसपेशियों को मज़बूत बनाना , एथलेटिक स्किल बढ़ाना , वज़न घटाना या बढ़ाना आदि शामिल है। अगर आप हर रोज़ एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपकी इम्यूनटी भी बढ़ जाती है। हर दिन एक्सरसाइज करने से हृदय रोग , टाइप 2 मधुमेह और मोटापा का खतरा कम हो जाता है आज हम आपको ऐसे 10 फूड के बारे में बताएंगे जो न सिर्फ आपको ऊर्जावान रखेंगे बल्कि सारा दिन तरोताज़ा भी रखेंगे। एक्सरसाइज के समय प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना व पेय पदार्थ का सेवन करना चाहिए ।
दूध:-दूध में प्रोटीन , विटामिन , मिनरल्स और कार्बोहाइड्रेट्स पाया जाता है जो कि एक्सरसाइज के दौरान शरीर को संतुलित रखता है। मलाई निकाला हुआ दूध रोज़ाना एक्सरसाइज के बाद पीना चाहिए।
बादाम:-प्रोटीन , फाइबर और विटामिन ई से युक्त बादाम शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। बादाम में पाए जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट शरीर को वर्कआउट के बाद जल्दी रिकवर करता है। साथ ही , एनर्जी लेवल भी बढ़ाता है। हाई कॉलेस्ट्रॉल के रिस्क को भी बादाम के सेवन से घटाया जा सकता है और दिल की बीमारी में भी यह बहुत फायदेमंद होता है।
अलसी का बीज:-अलसी के बीज में कई ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो शरीर का मोटापा कम करने में सहायक होते हैं। इसके साथ ही इसमें अधिक मात्रा में ओमेगा -3 पाया जाता है। वर्कआउट के बाद अलसी का बीज खाने से शरीर में सूजन नहीं आती और एनर्जी लेवल व स्टेमिना भी बढ़ता है। दही या दूध में एक चम्मच अलसी के बीज मिलाकर सोने से पहले पीना चाहिए।
अंडा:-एक्सरसाइज के लिए महत्वपूर्ण है वह है अंडा। हर दिन अंडे की ज़र्दी वाले भाग को निकालकर कम – से – कम 2-3 अंडे ज़रूर खाने चाहिए। अंडे में प्रोटीन , अमिनो एसिड , मिनरल्स , कैल्शियम , जिंक और आयरन भी पाया जाता है।
सेब:-एक्सरसाइज के दौरान सभी तरह के फलों का सेवन करना चाहिए लेकिन आपको ये जानकर हैरानी होगी कि सेब में अन्य फलों की अपेक्षा कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं। एक्सरसाइज करने से पहले एक सेब ज़रूर खाएं। सेब में विटामिन , मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होता है जो शरीर में पर्याप्त ऊर्जा का स्तर बनाए रखता है।
शकरकंदी:-एक्सरसाइज करते समय शकरकंदी को भी आहार में शामिल करना चाहिए। शकरकंद में भरपूर मात्रा में फाइबर , पोटैशियम और विटामिन 6, सी , ई , डी , आयरन , कॉपर और मैग् निशियम पाया जाता है। ग्रील्ड शकरकंदी खाने से शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होती।
पालक:-हरी सब्ज़ियों में अमिनो एसिड पाया जाता है जो कि एक्सरसाइज के बाद शरीर में ऊर्जा का संचार करता है। वज़न घटाने , एनर्जी लेवल बढ़ाने और मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाने के लिए भी यह उपयोगी है। पालक को जूस के तौर पर पीना चाहिए।
मछली:-एक्सरसाइज के लिए सैमन मछली बहुत लाभकारी होती है। सैमन मछली फैट खत्म करती है और मसल्स भी बनाती है। इसमें ओमेगा -3, ईपीए , डीएचए , विटामिन बी और प्रोटीन पाया जाता है। इसके साथ ही सैमन मछली में मैग्नीशियम , सिलीनीअम , कै ल् शियम और आयरन भी होता है जो कि शरीर को रिकवर करने में काम आता है।
चिकन:-प्रोटीन से भरपूर चिकन टिश्यू को रिपेयर करता है और इसमें पाए जाने वाला विटामिन , बी 60 आयरन , जिंक जैसे पोषक तत्वों से बॉडी बिल्डिंग में बहुत मदद मिलती है। चिकन में प्रोटीन , अमीनो एसिड पाया जाता है। अगर आपका वज़न 40 किलोग्राम है तो हरदिन 40 ग्राम प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है। 100 ग्राम चिकन में 18 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।
फली या बींस:-अगर आप एक्सरसाइज कर रहे हैं तो अपनी डाइट में फली को शामिल करें। फली में अलग – अलग तरह के पोषक तत्व जैसे फाइबर , कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन पाया जाता है। प्रोटीन और फाइबर से बॉडी बनाने में मदद मिलती है। फली को जूस के रूप में भी ले सकते हैं।
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